plecy kolejnosc

[...] ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // ok Nogi: - Wspięcia na palce 2s // możesz dać 3s generalnie nie jestem zwolennikiem łączenia MC z przysiadami, ale wielu doświadczonych kulturystów nie widzi problemu, więc nie wnikam w sens łączenia. kolejność nogi-plecy-klatka-barki-ramie-łydki

no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo: nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak triceps A dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.

[...] bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu "dzień dobry" bym już odpuścił kolejność też bym zmienił, zaczynaj od klaty, potem plecy albo nogi, następnie barki, tric, bic i na koniec brzuszki "Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczeni" -- mikro czy makro? wydaje mi się, że [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

[...] 8-12 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x 10-12 Przedramiona: - uganianie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10 Wtorek (plecy, triceps) Plecy: - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-12 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 10-12 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] eksperymentalnie zamienię kolejność zobaczymy czy będzie lepszy wynik i czy nie odbije się to na innych wynikach. Ja robiłem w kolejności jak wpisałem. Można powiedzieć, że plecy mi odpoczęły przez te pare serii klatki i spokojnie można było zrobić wiosło. Ławeczka rzymska z obciążeniem: 5, 10, 15, 20kg i to spompowało prostowniki masakrycznie. [...]

[...] że nie jest to ćwiczenie o którym myślę). Po drugie nie podoba mi się, że robisz biceps przed plecami. Dla mnie to nie ma sensu bo biceps pracuje też przy ćwiczeniach na plecy i jeżeli go zmęczysz to nie będziesz w stanie efektywnie robić pleców gdyż np. przy wiosłowaniu sztangą plecy jeszcze będą miały rezerwę siły ale biceps już nie i w [...]

[...] mocy( jak to nazywam). Nie wiem tylko jak to rodzielić i trenować w tygodniu .I tu do Was prośba trening A ( kolejność losowa w pisaniu) klata-wycisk sztangi szeroko i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy [...]

Czy kolejność i partie mięsni sa dobrze dobrane ? piątek klatka biceps brzuch sobota plecy triceps niedziela barki nogi brzuch Czy mogę ćwiczyć tak trzy dni pod rząd ? Dodam że ćwiczeń jest po 3.4 z małymi obciążeniami ;)

[...] trenowania partii ma tu kluczowe znaczenie. pozdrawiam Partii które mocno współpracują ze sobą podczas treningu/partii wchodzących w skład tego samego łańcucha funkcjonalnego. Np. plecy po nogach i odwrotnie. Barki/tricepsy po klatce i odwrotnie...itd. Choć to tylko teoria.Wszystko zależy od doboru ćwiczeń i twojego poziomu zaawansowania.

[...] czytałem kiedyś cały artykuł i taki podział będzie mi odpowiadał. Natomiast zapomniałem dodać, że będę trenował we wtorek i czwartek i nie wiem czy to nie za mało czasu na regenerację lędźwi? I czy moge zamienić kolejność i zrobić trening w kolejności np plecy klata nogi? pytam bo po przysiadach strasznie mi nogi latają jak podchodzę do MC:)

Mam pytanie; jaka jest kolejność ćwiczenie w planie FBW? 1.nogi 2.plecy 3.barki 4.klatka 5.triceps 6.biceps czy tak jest dobrze? Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-02-19 15:15:31

Moim skromnym zdaniem zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń Nogi/Plecy/Klata/Barki/Triceps/Biceps W treningu na klatę nie potrzebne są rozpętki Barki wystarczą 2 ćwiczenia. - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s dodaj 1 serię - wyciskanie hantli - 2s Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie - pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 [...]

Powoli szykuje sie do treningow silowych (czysto teoretycznie bo zycie zawodowe nieco placze plany) i przyszlo mi do glowy kilka wnioskow: - pierwsze 6-8 tygodni to bedzie ACT (12 powtorzen na kazdej stacji , bez przerw) - musze popracowac nad plecami (zwlaszcza najszerszy i okolice) - aby wyrownac proporcje klatka bedzie cwiczona slabiej (czy to [...]

Panowie ale nie mam jak zrobic uginania nog .. gdyz ten moj sprzecior do prostowania dziala tlyko w jedna strone bo jest siedzisko a nie laweczka :) TO taki jakby maly atlasik z 3 wyciagami :), zamienic w planie B to przyciaganie do brzucha na DZIEN DOBRY? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s [...]

[...] na lawce prostej 14,12,10 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 4. barki - wyciskanie hantelek 14,12 5. plecy - wyciag 14,12,10 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. 1. Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 14,12,10 2. triceps - wycisk francuski 14,12 3. biceps - [...]

[...] 2. triceps - wyciskanie wąskie sztangi 14,12 10 3. biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana stojac 14,12 10 4. barki -po plecach- wyciskanie hantelek 16 14,12 5. plecy -po klatce - podciaganie na drązku 3x... -martwy ciąg 20/18/15 6. przedramie 2s. 7. brzuch B. -kolejnośc grup jak w programie A 1. Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i poprawimy. PS. na plecy wyciagi odpadają.

a jesli chodzi o kolejnosc, tez o tym bylo i innisugerowali ze powinno sie w takiej kolejnosci wykonywac FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]